无论你打算做什么类型的锻炼或运动，锻炼热身就像一条基本规则，但从我所看到的人们经常跳过那个阶段。

我在健身房看到新球员，他们开始进行前3或4次训练的热身练习，然后......完成。

是的，似乎很少有人可以定期做。也许这是因为他们在日常工作中试图适应过多的练习，并且需要他们**，所以一个简单的“解决方案”就是开始削减不必要的。

或者他们认为没有必要。

有两种类型的热身练习

根据具体情况，锻炼热身可以分为两种类型：

最初预热

锻炼特定的热身

初始预热

一般来说，你可以热身锻炼，为你的锻炼做好准备。这是一个全身热身，你不专注于特定的肌肉准备隔离锻炼。

应该花15-20分钟进行热身练习，如伸展，跑步等，从心理和生理角度为您做好准备。

最初的热身练习当然有一些重要的目的：

体温的升高可以防止受伤。

更高的心率为心血管系统提供更强烈的锻炼。

伸展运动增加肌肉的灵活性，从而减少肌肉紧张，并为您提供更安全的锻炼。

如果你做了适当的初始热身，那就没有错，你最终应该会出汗。

要清楚，最初的热身应该是跑步/骑自行车和伸展的15-20分钟组合，以便为每次锻炼的特定热身做好准备。微健身：热身的重要性

有针对性的热身

在每个肌肉群之前，您可能会听到关于热身运动的不同意见。

这是我认为**的方法：

做一些伸展你要锻炼的肌肉（但只有在最初的热身之后，不要试图拉伸冷的肌肉！）。

根据您要执行的设置和代表的数量，执行至少一组10个代表，其中50％为负载。进一步来说：

如果您要执行3套每套至少10个代表，那么1套10次代表加50％的加载。

如果你做6到8个代表组，每组10个代表，40％的负荷，1个代表60％的负荷。

一些像深蹲这样的重型运动需要比其他运动更热身，这是因为你要锻炼出大块肌肉，只需要花更长的时间来加热并准备好进行训练。

伸展运动

在日常锻炼之前，建议在最初的热身之后进行拉伸锻炼

在开始**盘之前，不要担心已经很累了。如果你使用较轻的负载，并且如果你正确地预热了，那么当你开始真正的设定时，你应该感受到更多的能量。

请记住，健身房受伤最多的原因是人们没有足够的锻炼热身，最终导致肌肉紧张。

这通常会迫使你在肌肉得到适当治疗之前避开健身房，到那个时候你失去了“动力”。

几周后回到健身房对我来说有点压抑，因为我从未达到我的期望。

我可以提升70％（最多）的体重，我可以在此之前解救...保存自己的伤病和挫败感，并且锻炼身体。

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