运动主要分为有氧运动和无氧运动。那什么是有氧运动？什么是无氧运动？

国家体育总局编的《运动健身指南》将有氧运动定义为“人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动，如健步走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等”。从这个定义来看，有氧运动有三个主要的特征。一是氧气供应充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性。

无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。很多人会简单粗暴地以时间长短区分有氧运动和无氧运动。但其实，有氧运动和无氧运动的区分主要是按照其供能系统所占的比例来区分的。

有氧运动和无氧运动有哪些？分别有什么好处？

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和****。

常见的无氧运动有：短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

每次进行有氧运动的时间？

每次进行有氧运动的持续时间**在20-60分钟，至少也要20-30分钟。其中**包括运动前5-10分钟热身运动：走路和轻微慢跑。

每周进行有氧运动的频率？

运动频率是按照每周运动次数而言，每周至少要进行3-5次的运动，每周只进行1-2次运动健康效率远低于3-5次者，但天天运动与每周5次运动的人，健康效益差异不大。

有氧运动的好处

1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；

2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；

3. 增**脏功能，提高心肌收缩能力；

4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；

5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；

6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；

7. 提高抗病抗衰能力；

8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪。

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